30代一人暮らし女性の1ヶ月の食費はいくら？月3.5〜4万円の買い物事情

一人暮らしをしていると、なんだかんだでかかる食費。以前は、月2〜3万円台くらいだった。

でも最近は、物価高の影響もあり、外食やカフェ代まで含めると月3.5〜4万円くらいになることが多い。スーパーに行くたびに、「これ、こんなに高かったっけ」と思う。

一人暮らしで月4万円近く。ちょっと使いすぎなのかなと思って、平均を調べてみた。

一人暮らし女性の食費平均は約4.1万円

2025年の総務省の「家計調査」によると、2025年の女性・勤労者の単身世帯の食費は、1か月平均41,023円。（参照元：総務省統計局「家計調査」）この食費には、スーパーで買う食材だけでなく、外食費も含まれている。

私の食費は、月3.5〜4万円くらい。平均と比べると、特別使いすぎというわけではなさそう。ちょっと安心した。とはいえ、「一人分なのに、結構かかるな」とは思う。

私は週1回、スーパーで5,000円くらい

スーパーへ行くのは、だいたい週1回。野菜、果物、卵、豆腐や納豆、魚、お肉、乳製品。このあたりを一週間分まとめて買うと、4,000〜5,000円くらい。お米や調味料を買う日は、もう少しかかる。

レジで5,000円を超えると、「一人暮らしなのに」と毎回ちょっと思う。でも、色々食べたいし、コーヒー党なので、コーヒーは少し高くても好きなものを選びたい。節約より、食欲が勝つ。

減らすなら、食べるものより無駄

食費はできれば抑えたいけど、食べたいものまで全部削るのは違う気がする。だから、食べるものを減らすより、無駄を減らしたいと思っている。

買った野菜を使い切れなかったり。家に食べるものがあるのに、なんとなく外で買ったり。このあたりは減らしたい。

食べたいものは食べる。いらないものは買わない。買ったものは、できるだけちゃんと食べ切る。今は、そのくらいがちょうどいい気がしている。

自炊できない日は、普通に休む

普段は自炊が多い。でも、毎日ちゃんと作るのは無理。作りたくない日は作らない。外食や宅配食に頼るのも、全然ありだと思っている。

実際に使ってみた宅配食については、以下の記事に書いているので、よかったら、こちらも読んでみてほしい。

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