一人暮らしの食費平均はいくら？月3.5〜4万円の私の買い物事情

一人暮らしをしていると、意外とかかるのが毎月の食費です。私もできれば食費は抑えたいと思っていて、理想をいえば月2万円台。

以前は2万円台から3万円台くらいに収まることも多かったのですが、最近はスーパーで買い物をしていても、以前よりずいぶん高くなったなと感じます。今は、外食やカフェ代まで含めると、月3万5,000〜4万円くらいになることがほとんどです。

一人暮らしで月4万円近い食費は使いすぎなのか。

今回は、一人暮らしの食費平均と、普段スーパーでどのくらい使っているのか、そして食費について最近考えていることを書いてみます。

一人暮らしの食費平均はいくら？

総務省の「家計調査」によると、2025年の単身・勤労者世帯の食料への支出は、1か月平均約4万5,800円です。（参照元：総務省統計局「家計調査」＜用途分類＞1世帯当たり1か月間の収入と支出」表番号1）

もちろん、住んでいる地域や年齢、外食の頻度などによって食費はかなり変わります。それでも、一人暮らしで食費が4万円前後になること自体は、それほど珍しいことではないようです。

私自身の食費は、だいたい月3万5,000〜4万円。スーパーで買う食材だけではなく、外食、カフェ、お菓子、調味料、お米などもすべて含めています。平均と比べると特別高いわけではありませんが、「一人分なのに、結構かかるな」とは思います。

私の食費は月3.5〜4万円。昔はもっと安かった

少し前までは、食費が月2万円台で収まることもありました。3万円を超えると「今月ちょっと使ったな」と思っていたくらいです。

ところが最近は、同じように買い物をしているつもりでも、2万円台に収めるのがかなり難しくなりました。スーパーへ行くたびに、「これ、こんなに高かったっけ」と思うことも増えました。

自炊をすることが多く、仕事の日のお昼もお弁当を持っていくことが多いです。毎日絶対に作ると決めているわけではなく、どうしても気が乗らない日や作るものがない日は、無理せずお昼を買うこともあります。外食は月5回くらい。カフェへ行ったときのお茶代なども食費として計算しています。

そうすると、今はだいたい3万5,000〜4万円くらいに落ち着きます。

スーパーは週1回。1回の買い物は平均5,000円くらい

スーパーへ行くのは、基本的に週1回。一週間分をまとめて買うことが多いです。

普段よく買うのは、

• 野菜
• 果物（バナナやキウイなど）
• 卵
• 大豆製品（納豆、豆腐）
• 海藻（もずく、めかぶ、わかめなど）
• 魚（鮭、鯖など）
• お肉（豚こま、鶏むねなど）
• 乳製品（牛乳、チーズ、R-1、ヨーグルトなど）
• 食パン
• お菓子

など。

これで大体4,000円くらいです。そこにコーヒーや調味料やお米を買ったりすると、6,000円くらいになることも。平均すると、1回5,000円前後という感覚です。「一人暮らしなのに、スーパーで1回5,000円は高いのかな」と思うこともあります。でも一週間分の野菜や肉、魚、卵、果物などをまとめて買うと、今はこれくらいになってしまいます。

週1回5,000円なら、スーパーで使うお金は月にすると2万円前後。そこに追加の買い物や外食やカフェ、お昼を買った日などが加わって、月3万5,000〜4万円くらいになります。

食費は抑えたい。でも、削りすぎるのも違うと思う

もちろん、食費は安い方が家計としては助かります。できるなら、私もまた月2万円台くらいにしたい。ただ、最近は食費は安ければ安いほどいいわけではないとも思うようになりました。

食事は毎日のことだし、身体をつくるものでもあります。野菜をちゃんと食べたいし、肉だけではなく魚も食べたい。果物も、できるだけ取り入れたいと思っています。

買い物をするときには、国産かどうかや、添加物、原材料もある程度見るようにしています。旬のものが並んでいたら、それを食べるのも好きです。そういうことを考えながら買っていると、どうしても最低限のお金はかかります。

食費を2万円台にするために、魚や果物を買わなくなったり、栄養バランスを後回しにしたりするのなら、それは少し違うかなと思っています。

少し高くても、こだわりたいものもある

すべて高いものを選んでいるわけではありません。特にこだわりがなければ、一番手頃なものを買って試しています。

でも、安い商品と、少し高いけれど「こっち、美味しそうだな」と気になる商品が並んでいる場合なら、後者を選んでいます。食べてみたかったものを買ってみたり、思った以上に美味しいものを見つけたりするのも、日々の小さな楽しみのひとつと思っているからです。

特に、調味料とコーヒーは少しこだわりたいと思っています。

味噌や醤油などの調味料は、一度買えば長く使います。毎日の料理に少しずつ使うものだからこそ、多少高くても、原材料を見て自分が納得できるものを選びたいと思っています。

コーヒーは、私にとって好きなもののひとつ。ここは安さだけでは選ばず、「これが飲みたい」と思うものを買います。

節約もしたいけれど、好きなものまで全部削ってしまう暮らしにはしたくありません。

食費を減らすなら、「食べるもの」より無駄を減らしたい

だから今後食費をもう少し抑えるなら、必要な食材を減らすより、まずは無駄になっているお金を減らしたいと思っています。

買った野菜を使い切れずに捨ててしまったり、なんとなく買った調味料を結局使い切れなかったり、家に食べるものがあるのになんとなく外で買ってしまったり。そういう出費はできるだけ減らしたい。

一方で、野菜や魚を買ったり、好きなコーヒーを選んだりするお金は、必要以上に削らなくてもいいのかなと思っています。

食費の「金額」だけを見るのではなく、何に使ったお金なのかを見ることの方が大事なのかもしれません。

自炊できない日は、無理をしない

普段は自炊をすることが多いですが、毎日料理をするのはやっぱり大変です。お弁当も、作れる日は持っていく。作りたくない日は買う。夜ごはんも、料理する余裕がない日はお惣菜や宅食を利用することがあります。

以前は「自炊した方が安い」と思っていましたが、無理して食材を買って余らせてしまったり、疲れた反動で外食してしまったりするくらいなら、最初から宅食などを利用するのもひとつの方法だと思うようになりました。

実際に使ってみた宅食については、以下の記事でも紹介しています。

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まとめ｜食費は安ければ安いほどいいわけではない

私の現在の食費は、外食やカフェ代まで含めて月3万5,000〜4万円くらいです。

本音をいえば、もう少し抑えたい。昔のように2万円台にできたらいいな、と思うこともあります。でも、今の物価の中で、野菜や果物、魚、お肉などを食べ、原材料もある程度気にしながら暮らしていると、なかなか難しいのが現実です。

食費は毎月出ていくお金なので、節約できるところはしたい。でも、身体のための食事や、毎日の小さな楽しみまで削ってしまわない。今は、そんなバランスで食費と付き合っていきたいと思っています。

さと

会社員 / ひとり暮らし

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会社員をしながら、ひとり暮らしをしています。
暮らしや旅、好きなもの、つくったもの。
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