🌙 夜のジャーナリングのすすめ｜“書くだけで心が落ち着く”静かな習慣、始めてみませんか？

こんにちわ、のらねこです🐾

突然ですが、今日も一日、おつかれさまでした。
仕事や家事、人とのやり取り…がんばった自分に、そっと「お疲れさま」を言いたい夜。

そんな夜におすすめなのが、**「夜のジャーナリング」**です📝

• 書くだけでなんだかホッとする
• モヤモヤがスーッとほどける
• 眠りも深くなって、翌朝スッキリ✨

今回は、わたしが毎晩やってる“夜ジャーナル”のやさしい始め方と、
書くことで得られる「小さなごほうび」についてご紹介します。

🌙 夜にジャーナルを書くって、どんな感じ？

夜のジャーナリングは、
「今日の気持ちを紙に置いて、心を静かにする時間」。

たとえばこんなふうに書きます👇

• 「今日、思ったより疲れてたな…」
• 「あのときムッとしたけど、本当はこう言いたかった」
• 「あの子の言葉、嬉しかったな」
• 「とりあえず、今日もよくがんばった！」

**誰にも見せない「本音日記」**なので、遠慮なく書いてOK。

💭 夜に書くメリットって？

① 頭の中のモヤモヤが整理される

1日の終わりって、意外と心がざわついています。
そのまま寝ようとすると、脳が「まだ考え中」になってしまうことも。

📝→ 書くことで、頭の中が整理されて気持ちが落ち着く

② ネガティブも書いてOK！むしろ効果的

「ポジティブなことだけ書くのがいいのかな？」と思うかもですが…

むしろ夜は、ネガティブこそ大歓迎。

• イライラ
• 疲れ
• 罪悪感
• 焦り

…そういう気持ちを**“心にため込まずに出す”**のが、夜ジャーナルの本領です🌙

③ 書くことで、自分に「よくがんばったね」が言える

夜にジャーナルを書くと、
自然とこんな言葉が出てくることがあります👇

「あ〜、今日もよくやったな私。」

この小さな自己肯定感が、ほんとに大切。
**「自分の味方は自分でいい」**と思えるようになるから、ちょっとずつ心が整っていきます。

📓 夜ジャーナルのおすすめ書き方3ステップ

✨STEP1｜ノートとペンを用意する

特別なものはいりません。
書きやすいノート、好きなペンがあればそれでOK◎
（お気に入りの文房具だと気分が上がる派の人は、ぜひ✨）

✨STEP2｜時間は3分〜5分でOK

長くなくて大丈夫。
「書きたいことが出てきたら止まらなくなった」なんて日もありますが、
基本は3〜5分でOKです。

寝る前のスマホ時間を1回だけパスして、その代わりに1ページ書いてみてください☺️

✨STEP3｜「問い」を使うと書きやすい

こんな“自分への質問”を用意しておくと、書きやすくなります👇

🧸 続けるコツは「自分にやさしくする」こと

• 書けない日があってもOK！
• 1行だけの日があってもOK！
• 書く時間がズレてもOK！

大事なのは、「続けること」より「自分と向き合うこと」。

「書けない日」は、あなたの心が「休憩中」なだけなので、
どうか責めずにいてあげてくださいね🌿

🌃 夜のジャーナルがくれる、小さなごほうび

• モヤモヤが紙に吸い込まれるような感覚
• 書いてるうちに、自分の気持ちに気づく瞬間
• 眠る前に「自分と仲直り」できるような安心感

わたしにとって夜ジャーナルは、
「寝る前の心のおふろ」みたいな存在です🛁

たった数分で、気持ちがふっと軽くなる。
それが、夜のジャーナリングの力です。

🌙まとめ｜今日もがんばったあなたへ、自分のための1ページを

夜に書くジャーナリングは、
**自分自身の「おつかれさまノート」**でもあります。

✔️ 今日はどんな日だった？
✔️ 何が心に残った？
✔️ 自分にどんな言葉をかけたい？

明日のために無理やり気持ちを切り替えるより、
“今日の自分”に寄り添ってから眠るほうが、ぐっすり眠れますよ☺️

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のらねこ

マイリトルライフ運営者

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手帳と珈琲、ハンドメイドが好きなアラフォーです。
休日は、手帳に思いを綴ったり、気になっていたカフェにふらっと立ち寄ったり、ミシンで何かを作ったり。
そんなふうに「小さくても、自分らしい暮らし」を楽しんでいます。