☀️ 朝のジャーナリング活用術｜ゆるっと始める1日の“心の整え時間”

こんにちわ、のらねこです🐾

朝って、バタバタ忙しいのに「気持ちを整えたいな〜」って思うことありませんか？
朝のジャーナリングは、そんなあなたにぴったりの“心のリセット”習慣です。

今回は、朝ジャーナルのメリットや簡単なやり方、忙しい朝でも続けられるコツをご紹介します！

🌅 朝ジャーナリングってどんなもの？

朝ジャーナリングは、
**「今日の気持ちや目標を紙に書き出して、頭の中をスッキリさせる時間」**です。

• ザワザワした頭の中が整理できる
• 今日やりたいことが明確になる
• 前向きな気持ちで1日が始められる

…そんな効果が期待できます！

☀️ 朝ジャーナリングの3つのメリット

① 1日のゴールが見えてスッキリ

「今日やらなきゃ！」が漠然としてると、なんだか落ち着かないですよね。
ジャーナルに書くと、やることがはっきりして気持ちが楽になります。

② ネガティブも書いてOK！モヤモヤをリリース

朝からポジティブだけじゃなくて大丈夫。
昨日のモヤモヤや不安を書き出すことで、心が軽くなります。

③ 自分と向き合う“じぶん時間”で自己肯定感アップ

ほんの数分でも自分に向き合う時間を作ることで、
「今日も自分を大切にしよう」という気持ちが育ちます。

📝 朝ジャーナリングのやり方｜簡単3ステップ

STEP1｜ノートとペンを準備

お気に入りのノート＆ペンでOK！スマホアプリでも大丈夫ですが、紙に書くとよりリラックスできますよ♪

STEP2｜書く時間は3〜5分でOK

忙しい朝でも、5分以内なら気軽に続けやすいです。
起きてすぐでも、コーヒーを飲みながらでも、自分が一番書きやすいタイミングで。

STEP3｜使いやすい質問を3つ用意

以下の質問を使うと、スムーズに書き出せます👇

🌸 朝ジャーナリング続けるコツ

• 書けなくても焦らない
• 書く内容は完璧じゃなくていい
• 書ける範囲でOK、自分にやさしく

毎日同じことを書かなくても大丈夫。
自分の心の変化を感じながら、無理せず続けてみてくださいね。

🌞 まとめ｜忙しい朝の“じぶん整えタイム”をゆるっと楽しもう

朝のジャーナリングは、特別な準備も必要なく、
たった数分で心のモヤモヤを整理して1日をスッキリスタートできる習慣です。

これを続けると、だんだんと「朝の自分時間」が愛おしくなってきますよ♪

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のらねこ

マイリトルライフ運営者

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手帳と珈琲、ハンドメイドが好きなアラフォーです。
休日は、手帳に思いを綴ったり、気になっていたカフェにふらっと立ち寄ったり、ミシンで何かを作ったり。
そんなふうに「小さくても、自分らしい暮らし」を楽しんでいます。