✍️ ジャーナリングって何？書くだけで心がスッキリする“自分とのおしゃべり”のはじめ方

こんにちは、のらねこです🐾

最近よく見かける「ジャーナリング」って言葉、
気になってるけど、なんとなく難しそう…って思っていませんか？

• 日記とはちがうの？
• どうやって書けばいいの？
• 続く気がしないんだけど…！

そんなあなたのために、今回は
**「ジャーナリングってそもそも何？」**から、
今日からできるやさしい始め方まで、わかりやすくお伝えします🌿

📝 ジャーナリング＝「自分の中の声を書き出す」こと

すごくざっくり言うと…

思ったこと・感じたことを、紙にそのまま書いていくこと

それがジャーナリングです。

• 正解も不正解もない
• 誰かに見せるものじゃない
• 綺麗な字じゃなくていい
• 箇条書きでも、殴り書きでもOK！

つまり、**「自分とのおしゃべりを、紙の上でやる」**ようなものなんです。

💭 どんなことを書くの？

ほんとに、なんでもいいんです（笑）

たとえば…

• 「今日めちゃくちゃ疲れた…」
• 「あの一言がちょっとひっかかってる」
• 「でもよく考えたら私も悪かったかも」
• 「明日やること、忘れそうだからメモ」
• 「これやってみたいな〜！」

つまり、頭の中にある**“ぐるぐる”をそのまま出す**感じです。

🧠 なんで「書く」とスッキリするの？

私たちの頭の中って、放っておくとず〜っと同じことをぐるぐる考え続けちゃうんですよね。
（いわゆる「反すう思考」ってやつ）

でも、それを紙に出すと、

• 客観的に見られる
• 言語化することで整理される
• “気持ち”と“自分”の間にちょっと距離ができる

つまり、心の中がスーッと整っていくんです。

🌞🌙 朝も夜もOK！ジャーナリングの使い分け

「ジャーナリングって朝やるものじゃないの？」ってよく聞かれますが、
朝も夜も、それぞれ良さがあります。

どっちが正しい、じゃなくて、「自分がやりやすい方」でOK！

▶ それぞれの詳しいやり方は、こちらの記事で紹介しています👇

• 夜のジャーナリングのすすめ｜“書くだけで心が落ち着く”静かな習慣、始めてみませんか？
• 朝に書くとどんな効果があるの？

✍️ ジャーナリング、どうやって始めればいい？

準備は超かんたんです。

🪄 必要なのはこの2つだけ！

• ノート or 手帳（なんでもOK！）
• ペン（お気に入りがあると気分アガる✨）

🪄 何分やればいいの？

→ たったの5分でも効果アリ！

「書き出す」こと自体に意味があるので、
時間の長さよりも**“出す”ことが大事**です☺️

💡 書き出しのヒント5つ

「でも何書けばいいかわからない…」という方へ。
迷った時は、こんな“おまじないワード”を使ってみてください👇

1. 今日、ちょっと嬉しかったこと
2. 今日、気になった or イラッとしたこと
3. 今、頭の中でぐるぐるしてること
4. 明日がちょっと不安な理由
5. 今の自分にかけたい言葉

1行でもいいんです。とにかく、「出してみる」ことからスタート！

🐾 最後に｜書くことで、自分にやさしくなれる

ジャーナリングって、「自分と話す時間」なんですよね。

• 書くことで、自分の気持ちに気づける
• もやもやした気持ちを受け止められる
• 「がんばってるよね」って言ってあげられる

だからこそ、書く＝整えるという時間になるんです。

🌱 あわせて読みたい

👉 夜のジャーナリングのすすめ｜“書くだけで心が落ち着く”静かな習慣、始めてみませんか？
👉 【朝活なしでもOK】朝の手帳時間、どう作ってる？ゆるめの習慣アイデア

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のらねこ

マイリトルライフ運営者

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手帳と珈琲、ハンドメイドが好きなアラフォーです。
休日は、手帳に思いを綴ったり、気になっていたカフェにふらっと立ち寄ったり、ミシンで何かを作ったり。
そんなふうに「小さくても、自分らしい暮らし」を楽しんでいます。