【朝活ムリでもOK】朝の手帳時間、どうしてる？ゆる〜く続く3つのコツ

こんにちは、のらねこです🐾

朝活って聞くと、
「朝5時に起きて筋トレして英語勉強して、手帳にびっしり書く！」
みたいなスーパー人間を想像しませんか？

…無理です。私は寝たい。

でも実は、「朝活」じゃなくてもできる
**“ゆる朝手帳”**ってものがあるんです。

朝がニガテな人でもできる、
無理せず、でもちょっと気分が整う
そんな朝手帳のやり方を3つご紹介します！

☀ そもそも、朝に手帳を書くと何がいいの？

ズバリ、**「今日の自分をちゃんとスタートできる」**って感じになります。

• 朝にちょっと気持ちを整えておくと、バタバタしてもモヤモヤしにくい
• 「今日はこれだけできればOK！」って思えると、気がラク
• 1日が“自分のもの”になる感覚、ちょっと自信が持てる

…と言っても、
「30分もかけて書く時間なんてないよ〜！」って人も多いですよね。

なので今回は、5〜10分でできる、めちゃくちゃゆるい方法を紹介します！

🪄 ゆるくてOK！続く朝手帳のやり方3つ

① 「今日のひとこと」だけでOKな日を作る

朝、めんどくさい日は、
“1行だけ”の手帳でも大優勝🏆

書く内容はこんな感じでゆるくてOK👇

• 😪← 顔マークで気分表す
• 今日のひとこと：「コーヒー飲んだら元気出るかも」
• 今日意識したいこと：「早歩きしない（転ぶ）」

これだけでも、ちゃんと“自分と向き合ってる感”が出ます。
書いた自分をちょっと好きになれる。不思議です。

② 前の日のふりかえりから入る

「朝ってぼーっとして、何書けばいいかわかんない…」ってときは、
“昨日の自分”にヒントをもらいましょう🕊

書くこと例：

• 昨日ちょっと楽しかったこと
• やらかしたけど笑えたこと（←これ大事）
• あ、意外と頑張ってたかも？って気づき

▶ 例：「クッキー焦がしたけど、部屋あったかくなって結果オーライ」

こういうふうに、完璧じゃない昨日もアリにしてあげると、今日もやさしくなれます。

③ コーヒーと手帳＝セットにする

これは“続けるコツ”なんですが、
「書こう！」じゃなくて「開こう」だけでOKルールを作るのがポイント。

たとえば、

• 朝コーヒーを淹れたら、手帳も一緒にテーブルに出す
• 書かなくても、前日のページをながめるだけ
• シール1枚貼るだけで「やった感」出していい

これ、本当におすすめ。
やらない罪悪感ゼロ＆続けるプレッシャーゼロです。

🌞 のらねこの朝手帳ルーティン（リアルver）

朝のリアルタイムスケジュールをこっそり公開↓

6:15 起床（スマホ見てダラダラ）
6:30 出勤準備
6:50 トースト焼く＋コーヒー準備
7:00 朝食
7:10 手帳をペラっと開く（何か書くかは気分）
7:15 「今日のひとこと」だけ書く

…こんなもんです（笑）
でもこれだけでも、1日のスタートがちょっとだけやさしくなるんですよね。

💡 続けるコツまとめ｜頑張らない、でも捨てない

• 書けなかった日は、開くだけでOK
• 白紙の日があっても手帳は味が出る（カビじゃない）
• 朝書くのが無理なら、夜に書いても大丈夫◎

要するに、「わたしルール」でゆる〜くやるのがいちばん続きます。

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印刷して手帳に貼っても、スマホで書いてもOKです🙌

💬 まとめ｜朝手帳、がんばらなくていいよ

朝手帳って、“理想の自分”になるためじゃなくて
“今の自分”をちゃんと見てあげる時間だと思っています。

早起きできなくてもいい。
白紙の日があってもいい。

「ちょっと手帳、ひらいてみるか〜」
そのくらいの気持ちで、やっていきましょ🌿

✉ あなたの朝手帳、どんな感じ？

• 1行手帳やってるよ〜
• ふりかえり派です
• コーヒーと一緒に手帳してる！

…などなど、あなたの朝手帳ルーティン、ぜひ教えてください☺️
コメントでも、LINEでも、SNSでも大歓迎！

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のらねこ

マイリトルライフ運営者

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手帳と珈琲、ハンドメイドが好きなアラフォーです。
休日は、手帳に思いを綴ったり、気になっていたカフェにふらっと立ち寄ったり、ミシンで何かを作ったり。
そんなふうに「小さくても、自分らしい暮らし」を楽しんでいます。